2019年佛山中考体育4月15日开考

 

下周一（4月15日）

佛山中考体育开考！

评分标准如下：

考试时需要注意点什么？

快随小编来看看！

考试要点提醒

800米/1000米

起跑：起跑姿势不限，可穿胶鞋，但不要穿钉鞋。

呼吸：前期尽量使用鼻子呼吸，感觉到呼吸有些困难的时候，再采用口鼻结合的呼吸方式。

策略：同学们要根据自己长跑的特征制订合理的跟跑策略，掌握好跑步节奏，目视前方。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，要尽全力冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

实心球

动作要领：投掷前，原地两脚前后或左右开立，身体正对投掷方向；双手举球至头上方稍后仰，双肩与起掷线平行，原地用力把球投向前方；球出手时双肩须与起掷线平行。

注意：整个动作过程不能侧向、踩线或过线投掷。

立定跳远/三级连续蛙跳

立定跳：原地两脚同时起跳，起跳前两脚不得离地后再做起跳动作。

连续跳：连跳过程中必须双脚同时起跳，同时落地。中途不要出现手撑地、坐地、脚掌向前滑动及故意停顿动作等现象。

策略：在轮到自己考试前，心里想一下动作要领，在条件允许的情况下，在边上可以试跳两下，主要目的是巩固技术动作。

跳绳

• 跳绳考试时尽量选择平底的鞋子，这样可以防止考试时鞋底勾住跳绳；

• 考试前检查自己的鞋带（最好重新系下鞋带），防止考试时鞋带脱落而影响考试成绩；

• 轮到自己考试时迅速调整好跳绳长度，并进行试跳；

• 在没有听到考官喊停的的情况下，一定要咬牙坚持跳下去。

仰卧起坐

• 全身仰卧于垫上，两腿屈膝，大小腿成直角，两手手指交叉贴于脑后；

• 仰卧时，手背必须触垫，起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次；

• 一分钟到时虽已坐起，但两肘未触及膝盖则不计入；

• 动作过程中双手必须交叉贴于脑后。

踢毽子

• 穿平底鞋进行考试；

• 用膝关节以下任何部位将毽子踢起；

• 踢毽子的脚每完成一次踢毽动作后必须触地，算为完成一次。

推铅球

在投掷圈内，用单手将球从肩上推出，原地或滑步推均可。

小技巧：持球后一定要调整身体及神经系统的兴奋度。具体的方法是：吸气后憋气到铅球出手整个动作完成时再吼出这口气。

运球上篮

从起点运球，到达篮下投篮，投中后运球至另一侧，一脚踏进圆圈后，往回运球上篮，投中后运球回起点。运球中违例者从违例点开始重新运球。

提醒：单手向前运球，运球时不得走步、滚球跑、推球跑（推拍球向前时助跑不得超过两步）。

一分钟篮球投篮

考试时只用一个球，可在弧线外任何区域投篮（男生以4.2米为半径、女生以2.5米为半径划弧）。

一分钟排球对墙传球

男生传球距墙2米、女生传球距墙1.8米，用排球传球或垫球的方法均可。

足球25米绕竿运球

考场设置：起点至第1根竿距离为5米，以后每距离2米设竿1根，共设10根竿，从最后1竿继续延伸2米处定为终点。

在运球时一定要注意保持脚步节奏的稳定，保持稳定的速度和力量，尽量将球牢牢控制在脚的附近。

100米游泳

在50米标准游泳池进行考试，出发形式不限，转身和到达终点时，可用身体的任何部分触池壁，不限泳姿，不限时间，完成即为满分，否则为零分。

饮食、着装有讲究

考试怎么吃

?多喝水：每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量地喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

?多吃果蔬：多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色食物可以多食用。

?少食多餐：少食多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

?喝红糖水：测试前3-4天开始少量多次喝红糖水，考试耐力项目半小时前喝葡萄糖水，这对于女生800米与男生1000米测试项目，有着非常好的作用。

?要吃早餐：考试当天切记一定要吃早餐，但不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如消化饼干。

考试怎么穿

?衣裤：尽量穿短袖与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵。

?袜子：袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

?鞋子：根据不同的运动项目选择合适的运动鞋，一定要系好鞋带。

考前心态调整

考前三天应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该特别留意犯规动作，如：踩线、小跳、后倒后退等。

考试前调整紧张心态（利用深呼吸、自我暗示等方法）。大部分同学是没有问题的，失误的仅仅是极少部分同学，所以无需太过紧张。

考生体育成绩将由各区在5月11日前予以公示（公示时间五天）、复查。

中考体育是“中考第一站”

预祝各位考生取得好成绩！